Training Intensität und Muskelaufbau

Training Intensität und Muskelaufbau: Was die Wissenschaft sagt

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist die Intensität Ihres Trainings genauso wichtig wie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie machen. Aber was genau ist Training Intensität und wie beeinflusst sie den Muskelaufbau?

Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research, untersuchte den Einfluss von Trainingsintensität auf den Muskelaufbau bei jungen Männern. Die Teilnehmer wurden entweder ein hochintensives Krafttraining (HIT) oder ein moderat-intensives Krafttraining (MIT) unterzogen. Nach acht Wochen zeigten beide Gruppen signifikante Steigerungen im Muskelwachstum, jedoch war die Steigerung in der HIT-Gruppe größer. Dies deutet darauf hin, dass eine höhere Trainingsintensität zu größerem Muskelaufbau führen kann.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht im Journal of Applied Physiology, untersuchte den Einfluss von Trainingsintensität auf den Muskelaufbau bei älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer wurden entweder ein hochintensives Krafttraining (HIT) oder ein moderat-intensives Krafttraining (MIT) unterzogen. Nach sechs Monaten zeigten beide Gruppen signifikante Steigerungen im Muskelwachstum, jedoch war die Steigerung in der HIT-Gruppe größer. Dies deutet darauf hin, dass auch ältere Erwachsene von einer höheren Trainingsintensität profitieren können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl junge als auch ältere Erwachsene von einer höheren Trainingsintensität profitieren können, wenn es um den Muskelaufbau geht. Es ist jedoch wichtig, dass die Trainingsintensität progressiv erhöht wird und immer noch innerhalb der persönlichen Grenzen bleibt. Es ist auch wichtig, dass die Trainingsintensität durch eine ausreichende Ernährung und Erholung unterstützt wird, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.